CELOTEHMUDA.COM — Setelah merayakan Idul Fitri, banyak orang menghadapi tantangan kenaikan berat badan akibat konsumsi makanan berkalori tinggi seperti ketupat, opor ayam, rendang, serta kue-kue manis.
Baca Juga : 5 Aksesori Fashion yang Wajib Ada di Lemari Anda di Tahun 2025
Pola makan yang tidak terkontrol selama perayaan dapat berdampak pada kesehatan dan berat badan. Namun, ada beberapa cara efektif untuk kembali ke berat badan ideal tanpa menyiksa diri.
1. Kembali ke Pola Makan Sehat
Setelah periode makan berlebihan, penting untuk mengembalikan pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan serat. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan lemak jenuh untuk membantu tubuh kembali ke kondisi yang lebih sehat.
2. Perbanyak Aktivitas Fisik
Berolahraga secara rutin dapat membantu membakar kalori yang berlebih. Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam dapat menjadi pilihan yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca Juga : Faktor-Faktor yang Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua dari Usia Sebenarnya
3. Mengatur Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting dalam menurunkan berat badan. Gunakan piring kecil untuk membatasi porsi, makan secara perlahan, dan berhenti sebelum kenyang. Hal ini membantu tubuh dalam mengatur asupan kalori yang dibutuhkan.
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar yang sering kali disalahartikan sebagai keinginan untuk makan. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari untuk membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga keseimbangan cairan.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam, dapat membantu tubuh dalam mengelola berat badan dengan lebih baik.
Baca Juga : Nikmat Durian, Tapi Hati-hati! Ini Efeknya Jika Makan Terlalu Banyak
6. Menghindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu kebiasaan makan emosional yang mengarah pada konsumsi makanan tidak sehat. Luangkan waktu untuk beristirahat, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan agar pikiran tetap tenang dan tubuh tetap sehat.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, berat badan setelah Idul Fitri dapat kembali ke kondisi ideal. Selain itu, menjaga pola hidup sehat juga bermanfaat dalam jangka panjang untuk mencegah berbagai penyakit yang berkaitan dengan obesitas dan gaya hidup tidak sehat.
Editor : Salman Alfarisi
